panquecas de proteína

esses deliciosos panquecas de proteína eles são feitos com alimentos integrais (sem proteína em pó) e contêm 5 gramas de proteína e apenas 100 calorias cada. O melhor de tudo, eles têm um sabor incrível!

Um monte de panquecas de proteína servidas com bananas fatiadas e calda em um prato branco com um garfo.

Essas panquecas de proteína têm a mesma textura leve e fofa que as panquecas normais, mas não contêm farinha, óleo de canola, açúcar ou manteiga!

Recebi esta receita de um personal trainer há vários anos e rapidamente se tornou a favorita da família. O que mais gosto é que os ingredientes são alimentos integrais ricos em proteínas e fibras e os que normalmente tenho à mão. Posso me sentir bem dando-os à minha família e eles nos fazem sentir satisfeitos por mais tempo. (E como uma nota lateral, meu marido odeia queijo cottage, mas ele realmente gosta dessas panquecas!)

Ingredientes necessários:

    Como fazer panquecas proteicas:

      As panquecas são saudáveis?

      Depende da receita da panqueca. Uma receita típica de panqueca é rica em gordura e carboidratos, por isso não é a opção mais saudável para o café da manhã. No entanto, esta receita substitui a farinha branca, o açúcar, a manteiga e o leite que você encontra nas panquecas tradicionais e usa aveia integral, queijo cottage e azeite!

      A aveia integral adiciona fibras e proteínas extras às panquecas, o queijo cottage também é rico em proteínas e o azeite adiciona algumas gorduras insaturadas saudáveis. Esta é uma receita de panqueca deliciosa e saudável que irá ajudá-lo a se sentir completo e satisfeito!

      Posso adicionar proteína em pó?:

      Sí. La riqueza de proteínas de estos panqueques proviene del queso cottage (26 gramos de proteína en una taza de queso cottage) y la avena integral (10 gramos de proteína por taza) , pero puede añadir ½ cucharada de proteína en polvo a la masa se você fez. Eu gostaria.

      Instruções de congelamento:

      Deixe as panquecas esfriarem completamente. Arrume-os em uma assadeira em uma única camada e congele-os colocando-os no freezer, descobertos, por 30 minutos (isso ajudará a evitar que grudem quando armazenados no freezer) . Em seguida, coloque-os em um recipiente seguro para congelamento. ou saquinho que pode ser fechado e congelado por até 3 meses. Aqueça congelado no microondas ou deixe descongelar durante a noite antes de aquecer em uma frigideira ou no microondas.

      Prescrição

      panquecas de proteína

      Estas deliciosas panquecas de proteína são feitas com alimentos integrais (sem proteína em pó) e contêm 5 gramas de proteína e apenas 100 calorias cada. O melhor de tudo, eles têm um sabor incrível!

      Ingredientes

      • 1 1/3 xícaras de aveia à moda antiga
      • 1 colher de chá de fermento em pó
      • 1/2 xícara de requeijão
      • 2 ovos grandes
      • 1/2 xícara de água
      • 1 colher de chá de azeite
      • 1 colher de chá de extrato de baunilha
      • pitada de canela

      Instruções

      • Pré-aqueça uma chapa ou frigideira quente em fogo médio.
      • Adicione a aveia e o fermento em um processador de alimentos ou batedeira e misture até ficar tão fino quanto a farinha. Retire para uma tigela.
      • Adicione o queijo cottage, os ovos, a água, a baunilha, o óleo e a canela na batedeira e bata até ficar homogêneo.
      • Adicione os ingredientes molhados à tigela com os ingredientes secos e mexa para combinar.
      • Pegue cerca de ¼ xícara de massa para cada panqueca e despeje em uma chapa untada quente.
      • Cozinhe de um lado até que as bolhas comecem a aparecer na superfície da panqueca. Vire e cozinhe do outro lado até dourar.
      • Sirva com frutas frescas e xarope de bordo real, ou com um xarope com baixo teor de açúcar.

      Notas

      O tamanho da porção é o de uma panqueca.
      Desempenho: Esta é uma receita de panqueca em pequenos lotes. Cerca de sete panquecas de 4 polegadas são colocadas com um copo medidor de ¼ de xícara. Sinta-se à vontade para dobrar a receita se estiver alimentando um grupo maior.
      Proteína em pó: A riqueza proteica dessas panquecas vem do queijo cottage (26 gramas de proteína em uma xícara de queijo cottage) e aveia integral (10 gramas de proteína por xícara) , mas você pode adicionar ½ colher de sopa de proteína em pó à massa, se preferir feito. Eu gostaria.
      Instruções de congelamento: Deixe as panquecas esfriarem completamente. Arrume-os em uma assadeira em uma única camada e congele-os colocando-os no freezer, descobertos, por 30 minutos (isso ajudará a evitar que grudem quando armazenados no freezer) . Em seguida, coloque-os em um recipiente seguro para congelamento. ou saquinho que pode ser fechado e congelado por até 3 meses. Aqueça congelado no microondas ou deixe descongelar durante a noite antes de aquecer em uma frigideira ou no microondas.

0/5 (0 Reviews)